Palvelut ja hinnasto

Sinulle – Personal Trainer

Potentium-valmennuksen sisältö riippuu omista tavoitteistasi ja kokemuksestasi. Tyypillisesti onnistuneet valmennukset ovat kokonaisuuksia, jotka koostuvat seuraavista osa-alueista:

  • Alkuhaastattelu
  • Kovien, motivoivien ja realististen tavoitteiden asettaminen
  • Tavoitteet toteuttavan harjoitteluohjelman rakentaminen
  • Harjoittelua tukevan ruokavalion rakentaminen
  • Pitkäjänteisen ja jatkuvan kehityksen mahdollistavan kausisuunnitelman tekeminen
  • Yhteiset, ohjatut ja turvalliset harjoitukset
  • Kehityksen seuranta ja harjoittelun muutokset
  • Pysyvän muutoksen aikaansaaminen

Miten lähden liikkeelle?

Kaikki alkaa ensimmäisestä tapaamisesta, joka on sinulle maksuton. Tapaamisessa keskustellaan tavoitteistasi ja harjoittelumahdollisuuksistasi, joiden pohjalta teen sinulle ehdotuksen Potentium-valmennuksestasi. Ehdotuksen pohjalta sovitaan mahdollisesta jatkosta. Ensimmäinen tapaaminen ei sido sinua mihinkään.

Valmennuksesi hinta on 62 € / kerta (alv 24 %). Kerta ei tarkoita minuutteja vaan yhtä tapaamista sen muodosta ja kestosta riippumatta. Kokonaisuus muodostuu ensimmäisen tapaamisen ja sinun tarpeidesi mukaisesti, alla kuitenkin joitakin esimerkkipaketteja:

Paketin tarkoituksena on tutustuttaa sinut kuntosaliharjoitteluun ja henkilökohtaiseen harjoitteluohjelmaasi, sekä varmistaa, että harjoittelutekniikkasi ovat tehokkaita ja turvallisia. Paketti koostuu seuraavista osista:

  • Alkuhaastattelu
  • Ohjelma lihaskuntoharjoitteluun
    • Ohjelma rakentuu sinulle soveltuvimmista harjoittelumuodoista, kuten kuntosalitreenistä, kahvakuulailusta kotona tai kehonpainoharjoittelusta
  • Ruokapäiväkirjan analyysi, harjoitteluasi tukevan ruokavalion suunnittelu ja ohjeistus
  • Harjoittelun ohjaaminen
    • Kaksi tapaamista kuukauden aikana
    • Tehokkaat ja turvalliset suoritustekniikat, harjoittelun tehostaminen, jatkuva kehitys
  • Harjoittelun tarkistaminen
    • Tapaaminen noin kolmen kuukauden päästä aloittamisesta
    • Jonkin aikaa itsenäisesti harjoiteltuasi varmistetaan, että harjoittelusi on oikealla tiellä

Yhteensä neljä tapaamista + harjoittelu-, ja ravinto-ohjelmat. Hinta 248 € (alv 24 %)

Paketin tarkoituksena on toteuttaa elämäntapamuutos, jolla saat painon pysyvästi hallintaan ihmedieettien sijasta ja siinä sivussa elämäntapasi muuttuu liikunnallisemmaksi. Paketti koostuu seuraavista palikoista:

  • Alkuhaastattelu
  • Mahdolliset alkutestit
    • Lihaskunto, aerobinen kunto tai kehon koostumus, tavoitteestasi riippuen
  • Ohjelma lihaskuntoharjoitteluun
    • Ohjelma rakentuu sinulle soveltuvimmista harjoittelumuodoista, kuten kuntosalitreenistä, kahvakuulailusta kotona tai kehonpainoharjoittelusta
  • Ohjelma aerobisen kunnon harjoitteluun
    • Ohjelma rakentuu sinulle soveltuvimmista harjoittelumuodoista, kuten, ryhmäliikunnasta salilla, pyöräilystä töihin tai kuntonyrkkeilystä kotona
  • Kausiohjelma
    • Harjoittelusi sisäänajokausi
    • Harjoittelusi nousukausi
    • Harjoittelusi jatkuva kehitys
  • Ruokapäiväkirjan analyysi, harjoitteluasi tukevan ruokavalion suunnittelu ja ohjeistus
  • Harjoittelun ohjaaminen
    • Noin kerran viikossa ja noin kolmen kuukauden aikana
    • Tehokkaat ja turvalliset suoritustekniikat, harjoittelun tehostaminen, jatkuva kehitys
  • Mahdolliset lopputestit
    • Lihaskunto, aerobinen kunto tai kehon koostumus, tavoitteestasi riippuen
  • Jatkotoimenpiteet
    • Ohjeet itsenäiseen harjoitteluun tai valmennussuhteen kehittyminen

Yhteensä 12 tapaamista + harjoittelu-, ja ravinto-ohjelmat. Hinta  744 € (alv 24 %)

Kiinnostaako voimanosto lajina? Paketin tarkoituksena on tutustuttaa sinut voimanoston lajeihin ja harjoitteluun. Paketti koostuu seuraavista palikoista:

  • Voimanoston lajit ja perustekniikat
    • Jalkakyykky
    • Penkkipunnerrus
    • Maastanosto
  • Voimanoston harjoittelu ja harjoitusten rakentaminen
    • Jalkakyykkytreeni
    • Penkkipunnerrustreeni
    • Maastanostotreeni

Yhteensä neljä tapaamista. Hinta 248 €

Jalkakyykyn, penkkipunnerruksen ja maastanoston tekniikkavalmennukset aloittelijoille. Hinta 62 € / tapaaminen.

Yrityksellesi

Paketin tarkoituksena on antaa yrityksesi henkilöstölle avaimet oman toimintakykynsä kehittämiseen itsenäisesti tai yhdessä ryhmän kanssa. Tehokkaan ohjaamisen varmistamiseksi valmennuspäivän osallistujamäärä on rajattu enintään kymmenen henkilön ryhmälle kerrallaan. Ryhmät muodostetaan osallistujien tavoitteiden mukaisesti. Vaihtoehtoja ovat esim.

  • Painonhallinta ja elämäntapamuutokset
  • Voimanhankinta ja lihaskasvu
  • Konttorityöntekijän tyypillisimmät lihassäryt ja työssä jaksaminen

Paketti koostuu luento-osuudesta ja yhteisestä harjoituksesta. Päivän sisältö (esimerkkinä painonhallinta):

  • 08:00 – 10:00 luento
    • Painonhallinnan perusteet
    • Harjoittelu painonhallinnan tukena
    • Ravinto painonhallinnan tukena
  • 10:00 – 11:00 tankkaus ja siirtyminen harjoittelupaikalle
  • 11:00 – 13:00 ohjattu harjoitus
    • Harjoitusohjelman läpikäynti
    • Yhteinen treeni (sali-, tai aerobinen harjoitus tavoitteen ja mahdollisuuksien mukaan)

Paketti voidaan jakaa myös kahdelle erilliselle päivälle, jolloin luento ja harjoitus pidetään eri päivinä. Jokainen osallistuja saa itselleen:

  • Perustiedot tavoitetta tukevasta harjoittelusta ja ravitsemuksesta
  • Harjoitus-, ja ravinto-ohjelmaan

Yrityksesi saa paremmin jaksavan henkilöstön, joka on tehnyt yhdessä fyysisen suorituksen ja joilla on yhteiset tavoitteet.

Luento ja ohjattu harjoitus + harjoitusohjelma. Paketin hinta 124 € / hlö (alv 0 %).

Mikä on työntekijän työterveydenhoidon ja yhden sairauspoissaolopäivän hinta yrityksellesi? Mitä jos saisit laskettua tuota kustannusta merkittävästi viidenkympin investoinnilla ja samalla yritykseesi tyytyväisemmän, tehokkaamman, motivoituneemman ja sitoutuneemman tekijän? Näkyisikö se yrityksesi palveluissa ja tuloksessa, ja olisiko se viidenkympin arvoista?

Liikunta lisää tutkitusti työtehokkuutta ja työkykyä, sekä vähentää sairauspoissaoloja. Potentium-valmennuksen yrityksellesi suunnatun paketin tarkoituksena on paitsi tuottaa nuo hyödyt, myös samalla valmentaa työntekijöistä entistä motivoituneempia ja suorituskykyisempiä toimijoita niin töissä kuin vapaa-ajallakin.

Lisätehoa tekijöille -paketti yhdistää ainutlaatuisella tavalla kuntosaliharjoittelun ja suorituskykyvalmennuksen, tarjoten osallistujille monipuoliset työkalut elämänlaadun parantamiseen. Jatkuvasti kehittyvä ihminen sitoutuu sekä omaan kehitykseensä, että työpaikkaan joka sen hänelle mahdollistaa.

Potentium-valmennus parantaa kokemusten mukaan myös henkilöstönne tiimityöskentelyä. Samankaltaiset harjoitusohjelmat ja yhteiset tavoitteet ovat luoneet hyviä treeniporukoita ja siten parantaneet yhteen hiileen puhaltamista. Valmennuspäivä on työntekijöillenne myös motivointiharjoitus, sillä siinä tehdään kolmen kuukauden lupaus sijoittamisesta itseen ja omaan työkykyyn – ja lunastetaan lupaus.

Paketti koostuu viikoittaisesta yhteisestä harjoituksesta, jossa yhdistellään niin mielen kuin kehon kehittämistä. Paketti soveltuu työyhteisöille, ja erityisen hyvin työtiimeille. Tuloksena yrityksesi saa paremmin jaksavan henkilöstön, joka on tehnyt yhdessä fyysisen suorituksen ja joilla on yhteiset tavoitteet.

Paketti ja sen kesto räätälöidään yhdessä yrityksesi avainhenkilöiden kanssa juuri teidän tarpeisiinne parhaiten soveltuvaksi, mutta lähtökohtaisesti se koostuu yhdestä viikoittaisesta yhteisestä harjoituksesta arkiaamuna ennen työaikaa. Näin ollen treenit eivät ole pois työajasta, osallistujat harjoittavat itsekuria ja saavat energisen startin päivään.

Esimerkkipaketti koostuu viikoittaisesta harjoituksesta kolmen kuukauden, eli noin 13 viikon ajan. Kokonaisuuden hinta on tällöin 13 X 52 € / hlö, eli 676 € / hlö (alv 0 %).

Hintaan lisätään mahdolliset harjoituspaikkakustannukset, kuten salimaksut