Palvelut ja hinnasto

Sinulle – Personal Trainer

Potentium-valmennuksen sisältö riippuu omista tavoitteistasi ja kokemuksestasi. Tyypillisesti onnistuneet valmennukset ovat kokonaisuuksia, jotka koostuvat seuraavista osa-alueista:

  • Alkuhaastattelu
  • Kovien, motivoivien ja realististen tavoitteiden asettaminen
  • Tavoitteet toteuttavan harjoitteluohjelman rakentaminen
  • Harjoittelua tukevan ruokavalion rakentaminen
  • Pitkäjänteisen ja jatkuvan kehityksen mahdollistavan kausisuunnitelman tekeminen
  • Yhteiset, ohjatut ja turvalliset harjoitukset
  • Kehityksen seuranta ja harjoittelun muutokset
  • Pysyvän muutoksen aikaansaaminen

Miten lähden liikkeelle?

Kaikki alkaa ensimmäisestä tapaamisesta, joka on sinulle maksuton. Tapaamisessa keskustellaan tavoitteistasi ja harjoittelumahdollisuuksistasi, joiden pohjalta teen sinulle ehdotuksen Potentium-valmennuksestasi. Ehdotuksen pohjalta sovitaan mahdollisesta jatkosta. Ensimmäinen tapaaminen ei sido sinua mihinkään.

Valmennuksesi hinta on 62 € / kerta (alv 24 %). Kerta ei tarkoita minuutteja vaan yhtä tapaamista sen muodosta ja kestosta riippumatta. Kokonaisuus muodostuu ensimmäisen tapaamisen ja sinun tarpeidesi mukaisesti, alla kuitenkin joitakin esimerkkipaketteja:

Paketin tarkoituksena on tutustuttaa sinut kuntosaliharjoitteluun ja henkilökohtaiseen harjoitteluohjelmaasi, sekä varmistaa, että harjoittelutekniikkasi ovat tehokkaita ja turvallisia. Paketti koostuu seuraavista osista:

  • Alkuhaastattelu
  • Ohjelma lihaskuntoharjoitteluun
    • Ohjelma rakentuu sinulle soveltuvimmista harjoittelumuodoista, kuten kuntosalitreenistä, kahvakuulailusta kotona tai kehonpainoharjoittelusta
  • Ruokapäiväkirjan analyysi, harjoitteluasi tukevan ruokavalion suunnittelu ja ohjeistus
  • Harjoittelun ohjaaminen
    • Kaksi tapaamista kuukauden aikana
    • Tehokkaat ja turvalliset suoritustekniikat, harjoittelun tehostaminen, jatkuva kehitys
  • Harjoittelun tarkistaminen
    • Tapaaminen noin kolmen kuukauden päästä aloittamisesta
    • Jonkin aikaa itsenäisesti harjoiteltuasi varmistetaan, että harjoittelusi on oikealla tiellä

Yhteensä neljä tapaamista + harjoittelu-, ja ravinto-ohjelmat. Hinta 248 € (alv 24 %)

Paketin tarkoituksena on toteuttaa elämäntapamuutos, jolla saat painon pysyvästi hallintaan ihmedieettien sijasta ja siinä sivussa elämäntapasi muuttuu liikunnallisemmaksi. Paketti koostuu seuraavista palikoista:

  • Alkuhaastattelu
  • Mahdolliset alkutestit
    • Lihaskunto, aerobinen kunto tai kehon koostumus, tavoitteestasi riippuen
  • Ohjelma lihaskuntoharjoitteluun
    • Ohjelma rakentuu sinulle soveltuvimmista harjoittelumuodoista, kuten kuntosalitreenistä, kahvakuulailusta kotona tai kehonpainoharjoittelusta
  • Ohjelma aerobisen kunnon harjoitteluun
    • Ohjelma rakentuu sinulle soveltuvimmista harjoittelumuodoista, kuten, ryhmäliikunnasta salilla, pyöräilystä töihin tai kuntonyrkkeilystä kotona
  • Kausiohjelma
    • Harjoittelusi sisäänajokausi
    • Harjoittelusi nousukausi
    • Harjoittelusi jatkuva kehitys
  • Ruokapäiväkirjan analyysi, harjoitteluasi tukevan ruokavalion suunnittelu ja ohjeistus
  • Harjoittelun ohjaaminen
    • Noin kerran viikossa ja noin kolmen kuukauden aikana
    • Tehokkaat ja turvalliset suoritustekniikat, harjoittelun tehostaminen, jatkuva kehitys
  • Mahdolliset lopputestit
    • Lihaskunto, aerobinen kunto tai kehon koostumus, tavoitteestasi riippuen
  • Jatkotoimenpiteet
    • Ohjeet itsenäiseen harjoitteluun tai valmennussuhteen kehittyminen

Yhteensä 12 tapaamista + harjoittelu-, ja ravinto-ohjelmat. Hinta  744 € (alv 24 %)

Kiinnostaako voimanosto lajina? Paketin tarkoituksena on tutustuttaa sinut voimanoston lajeihin ja harjoitteluun. Paketti koostuu seuraavista palikoista:

  • Voimanoston lajit ja perustekniikat
    • Jalkakyykky
    • Penkkipunnerrus
    • Maastanosto
  • Voimanoston harjoittelu ja harjoitusten rakentaminen
    • Jalkakyykkytreeni
    • Penkkipunnerrustreeni
    • Maastanostotreeni

Yhteensä neljä tapaamista. Hinta 248 €

Jalkakyykyn, penkkipunnerruksen ja maastanoston tekniikkavalmennukset aloittelijoille. Hinta 62 € / tapaaminen.

Yrityksellesi

Paketin tarkoituksena on antaa yrityksesi henkilöstölle avaimet oman toimintakykynsä kehittämiseen itsenäisesti tai yhdessä ryhmän kanssa. Tehokkaan ohjaamisen varmistamiseksi valmennuspäivän osallistujamäärä on rajattu enintään kymmenen henkilön ryhmälle kerrallaan. Ryhmät muodostetaan osallistujien tavoitteiden mukaisesti. Vaihtoehtoja ovat esim.

  • Painonhallinta ja elämäntapamuutokset
  • Voimanhankinta ja lihaskasvu
  • Konttorityöntekijän tyypillisimmät lihassäryt ja työssä jaksaminen

Paketti koostuu luento-osuudesta ja yhteisestä harjoituksesta. Päivän sisältö (esimerkkinä painonhallinta):

  • 08:00 – 10:00 luento
    • Painonhallinnan perusteet
    • Harjoittelu painonhallinnan tukena
    • Ravinto painonhallinnan tukena
  • 10:00 – 11:00 tankkaus ja siirtyminen harjoittelupaikalle
  • 11:00 – 13:00 ohjattu harjoitus
    • Harjoitusohjelman läpikäynti
    • Yhteinen treeni (sali-, tai aerobinen harjoitus tavoitteen ja mahdollisuuksien mukaan)

Paketti voidaan jakaa myös kahdelle erilliselle päivälle, jolloin luento ja harjoitus pidetään eri päivinä. Jokainen osallistuja saa itselleen:

  • Perustiedot tavoitetta tukevasta harjoittelusta ja ravitsemuksesta
  • Harjoitus-, ja ravinto-ohjelmaan

Yrityksesi saa paremmin jaksavan henkilöstön, joka on tehnyt yhdessä fyysisen suorituksen ja joilla on yhteiset tavoitteet.

Luento ja ohjattu harjoitus + harjoitusohjelma. Paketin hinta 124 € / hlö (alv 0 %).

Henkilöstökilpailujen tarkoituksena on kehittää ja tiivistää yrityksesi ryhmien työskentelyä yhdessä yhteisten tavoitteiden eteen ja rakentaa ryhmästä tiiviimpi. Tehokkaan ohjaamisen varmistamiseksi kilpailijat jaetaan enintään viiden henkilön ryhmiin. Ryhmät muodostetaan osallistujien tavoitteiden mukaisesti. Kilpailuja on kahdenlaisia:

  • Parhaat pudottajat
    • Ryhmät painonhallintaan keskittyville henkilöille
    • Kilpailun voittaa kuudessa kuukaudessa eniten painoaan yhdessä pudottanut ryhmä
  • Parhaat nostajat
    • Ryhmät kuntosaliharjoitteluun keskittyville
    • Kilpailun voittaa lihaskuntotesteissä eniten kiloja yhdessä lisännyt ryhmä

Molempien pakettien rakenne on sisällöltään samankaltaisia:

  • Luento (esimerkkinä painonhallinta)
    • Kilpailun eteneminen
    • Painonhallinnan perusteet
    • Harjoittelu painonhallinnan tukena
    • Ravinto painonhallinnan tukena
  • Alkutestit
    • Lihaskunto ja kehon koostumus
  • Tulosten käsittely ja tavoitteiden asettelu
  • Ohjattu harjoitus
    • Ryhmän harjoitusohjelman läpikäynti
    • Yhteinen treeni (sali-, tai aerobinen harjoitus tavoitteen ja mahdollisuuksien mukaan)
  • Ryhmän yhteiset, ohjatut harjoitukset
    • Ohjattu harjoitus kaksi kertaa kuukaudessa 6 kk ajan
    • Ryhmän jäsenten harjoitusohjelmia muokataan henkilökohtaisen kehittymisen mukaan kilpailun edetessä
  • Lopputestit
    • Lihaskunto ja kehon koostumus
  • Palaute ja palkitsemistilaisuus
    • Jakson käsittely ja palkitsemiset

Jokainen osallistuja saa itselleen:

  • Perustiedot tavoitetta tukevasta harjoittelusta ja ravitsemuksesta
  • Henkilökohtaisen harjoitus-, ja ravinto-ohjelman
  • Puolen vuoden ohjatut harjoitukset kaksi kertaa kuukaudessa yhdessä ryhmän kanssa
  • Testit ja tulokset
  • Mahdolliset palkinnot

Yrityksesi saa paremmin jaksavan henkilöstön, joka on tehnyt yhdessä oman työryhmänsä kanssa pitkäjaksoisen fyysisen suorituksen ja joilla on yhteiset tavoitteet.

Yhteensä 18 tapaamista / hlö. + harjoittelu-, ja ravinto-ohjelmat. Paketin hinta 916 € / hlö (alv 0 %).